Tanja Baumann ist
- zweifache Fitness-Weltmeisterin,
- dipl. Fitness / Aerobic-Instruktorin / Ausbildnerin
- und Referentin für Fitness-Seminare.
Das Dropa Balance Magazin Gesundheit Ausgabe fragt die Expertin, Tanja Baumann, für ihre Empfehlungen für Menschen, die sich mehr bewegen wollen.
Was ist der erste Schritt, wenn man sich mehr bewegen möchten?
«Wer lange Zeit gar nichts gemacht hat,
sollte sich unbedingt zuerst ärztlich durchchecken lassen
(Herz-Kreislauf, Organschwächen, Bewegungsapparat),
um sicher zu gehen, dass mehr Bewegung kein Gesundheitsrisiko birgt.»
Wie findet man den richtigen Einstieg?
- «Wichtig ist, dass man sein Ziel klar definiert:
- Will ich einfach fitter und gesünder werden, stärker und leistungsfähiger, muskulöser und sportlicher aussehen
- oder dauerhaft Gewicht verlieren?
- Je klarer die Vision, desto gezielter kann man daran arbeiten.»
Wie wählt man die richtige Bewegungs-Art?
«Idealerweise sollten dabei alle 4 Fitnessfaktoren trainiert werden:
- Ausdauer,
- Kraft,
- Beweglichkeit
- und Koordination.
Das muss nicht unbedingt aufwendig sein.
- Schon zweimal 30 Minuten zügig gehen pro Woche übt zwei bis drei dieser Faktoren.
- Oder auch Nordic Walken, Aquafit oder ganz normal Velo fahren sind gute Einstiegsvarianten.»
Wie kann man verhindern, dass durch das ungewohnte Trainieren Körperschäden entstehen?
- «Das Training langsam angehen und in kleinen Schritten steigern.
- Bauch, Beckenboden und Beine stark machen, den Rumpf stabilisieren.
- Dann steht man besser und sicherer da.
- Für eine gute, aufrechte Körperhaltung sorgen.
- Z.B. indem man immer «übers Kreuz marschiert», also Arme und Schultern entgegengesetzt zu Hüften und Beinen schwingen lässt.
- Den Atem frei fliessen lassen; mit viel Sauerstoff trainieren, damit die Muskeln nicht übersäuern.
- Vor Traingingsbeginn 10 Minuten aufwärmen und nach dem «Cooldown» gründlich dehnen (Hüften, Brust öffnen, Waden strecken, aber nicht direkt nach intensivem Training).
- Im Kraftraum sich nicht ablenken lassen und konzentriert bei den Übungen und im eigenen Körper bleiben.
- Und generell: Das Ganze soll Freude machen!»
Mehr professionelle Tipps unter:
www.tanjabaumann.com
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