Artikel: Schweizer Familie -
Partnerprogramm-Übungen: Fitness hoch zwei

Übung 5: «Tretbootfahren»:
Für Bauch, Beine, Po.

1. Auf dem Rücken liegen, Arme hinter dem Kopf verschränken.
2. Beine anwinkeln, Fusssohlen gegeneinander pressen und Beine wechselseitig anziehen und strecken.
3. Wichtig: Knie nie ganz durchstrecken.

1. Leicht gegrätschte Beine, Hände gegenseitig auf die Schultern gelegt.
2. Fersen am Boden, Oberkörper mit geradem Rücken senken, bis Knie einen rechten Winkel bilden - und zurück.
3. Mit Fersen drücken.
4. Variante: Rücken an Rücken, mit verschlungenen Armen ausführen.
   
   

Übung 7: Stretching:
Für Innenschenkel, Po, Rücken.

1. Sitzend mit geradem Rücken, die Beine so weit wie möglich spreizen, die Füsse gegenseitig fixieren.
2. Die Arme nun abwechslungsweise anwinkeln und strecken: zum Bauch ziehen und zurück.
3. Dabei Arme nie ganz durchstrecken.

• Alter: 26 Jahre.
• Wohnort: Wädenswil.
• Grösse: 1,52 m.
• Gewicht: Hat die Waage schon vor Jahren aus dem Badezimmer verbannt. Steht zu sich und fühlt sich wohl, so wie sie ist.
• Titel: Weltmeisterin Aerobic Fitness 1998/99, zuvor Bronze- und Silbermedaille.
• Tätigkeit: Trainiert als Fitness-Profi eine Reihe von Übungsprogrammen wie beispielsweise Low Impact, Powerdance, Pump, Tae-Bo bis Total Body Workout. Gibt Stunden in Fitness-Studios. Kann auch für Gaststunden oder als Personal- Trainerin engagiert werden.

Tanja's Tipps fürs Wohlbefinden:

1. Sich nicht zum Sklaven der Waage machen. Die genetische Veranlagung akzeptieren. Sein Selbstwertgefühl aus dem Inneren schöpfen und nicht vom Äusserlichen abhängig machen.
2. Alles essen, was einem schmeckt, aber mit Mass. Auf den Körper horchen, dann kann man nichts falsch machen.
3. Sich viel bewegen. Das ist gesünder und lässt die Pfunde eher purzeln als jede Diät. Ausserdem bleiben dabei Körper und Geist fit.
4. Das Leben geniessen. Mit positiver Einstellung verlieren auch negative Phasen an Gewicht. Und viel lachen - das hält jung.

• Alter: 27 Jahre.
• Wohnort: In der Nähe von St. Gallen, lebt aber vorwiegend in den USA.
• Grösse: 1,86 m.
• Gewicht: 86 kg.
• Titel: Zweimal Goldmedaille und aktueller Mr. World Fitness 1999/2000, zuvor Silbermedaille.
• Tätigkeit: Arbeitet weltweit als Fitness- Berater für Fernsehen und Magazine, an Schulen und bei Weltfirmen. Neben seiner Betätigung als Sprecher und Förderer diverser Hilfswerke auf dem Gebiet von Sport und Fitness in den USA ist er auch als Fotomodell gefragt.

Franco's Tipps für Ferien und Fitness:

1. Ein leichtes, tägliches Fitnessprogramm fördert und optimiert die Erholung. Es regt den Stoffwechsel an. Und der Nachmittagsschlaf am Strand lässt sich doch viel intensiver geniessen, wenn man vorher ein bisschen aktiv war.
2. Das gezeigte Programm dauert je nach Wiederholungen 10 bis 20 Minuten. Ambitionierte kombinieren es mit einem leichten Jogging oder Walking von 15 bis 30 Minuten.
3. Die Zeit vor dem Frühstück ist für das Training am besten geeignet. Danach freut man sich doppelt auf ein gesundes, nahrhaftes Frühstück. Wichtig: Nicht vergessen, genügend Wasser zu trinken. Vor allem auch gleich nach dem Aufstehen, vor der sportlichen Betätigung, ein grosses Glas zu sich nehmen.
4. Als weitere sportliche Aktivitäten zu zweit bieten sich auch Velofahrten, Wandern, Wassersport, Tennis sowie Strandspiele wie Volleyball, Badminton oder Fresbee an.
5. Apropos Ernährung: Gesund und ausgewogen sollte sie sein. Auch in den Ferien. Möglichst fett- und zuckerfreies Essen bekommt einem besser: Reisgerichte, Teigwaren, Müesli, Kartoffeln stimmen positiver als Fast Food. Statt Fleisch bevorzugt Fisch wählen. Anstelle üppiger Desserts mehrheitlich Obst und Früchte essen, speziell die typischen Erzeugnisse des Ferienlandes.
6. So geniesst man die Ferien in vollen Zügen und kehrt erholt und fit nach Hause zurück.