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Gesundheit im Büro: Fitnesstipps am Arbeitsplatz

1. Ein ständiger Wechsel der Körperhaltung beugt den heute weit verbreiteten Rückenschäden vor.
2. Je häufiger wlr unsere Steh- bzw. Sitzhaltung verändern, desto besser werden Bandscheiben durchblutet.
3. Nur intakte Bandscheiben können ihre "Kissen"-Funktionen zwischen den Wirbeln wahrnehmen und bei Bewegung für Dämpfung sorgen.

IV. Rückentraining

1. Beim "aktiven Sitzen" auf dem Fitball wird alleine durchs Sitzen die Rückenstreckmuskulatur trainiert und Bandscheiben werden nIcht einseitig belastet.
2. Eine weitere Möglichkeit zur Vorbeugung von "WirbelsäuIen-Belastungen" ist der Wechsel des Stuhls: Stuhl mit Lehne gegen Hocker austauschen!

V. Sauerstoffzufuhr

1. Um unsere Konzentration zu steigern, benötigen wlr frische Luft. Sie weckt auch morgens müde Geister!
2. Öffnen Sie mehrmals täglich die Fenster, um den Raum gut zu durchlüften!

VI. Regelmässiges Trinken

Flüssigkeitszufuhr

Mineralwasser statt Kaffee.

1. Zur Erhaltung und Förderung unserer körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit ist eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit notwendig.
2. Empfehlenswert sind Mineralwasser, Fruchtsäfte und was schmeckt.
3. (Kaffee- und Schwarzteekonsum nicht übertreiben, weiI der übermässige Konsum häufig kontraproduktive Auswirkungen zur Folge hat:
   Ruhepulserhöhung, Nervosität, Abhängigkeit.)

VII. Nahrung als Brainfood

1. Brainfood Versorgung
   
   des Gehirns mit Brennstoff.Wieviel von welcher Nahrung man zu welchem Zeitpunkt zu sich nimmt, muss jeder für sich selbst entscheiden.
2. Wichtig ist, auf seine Badürfnisse einzugehen und körperliche wie auch seelische (Lust-)Gefühle zu erkennen und zu befriedigen.
3. Hochklassige Energiespender wie Früchte, Müesliriegel und Schokolade werden leicht verdaut und versorgen das Gehirn mit Brennstoff.
4. Das Mittagessen soll möglichst kohlehydrathaltig und Iangzeitig energieaufladend sein.
5. Dazu eignen sich am besten Reis- und Pastagerichte, Kartoffeln mit Gemüse oder Salat, Birchermüesli, zum Dessert darf das "Mousse au Chocolat" natürlich nicht fehlen!

VIII. Regelmässige Pausen

1. Hohe Konzentrationsfähigkeit erfordert viel Energie.
2. Wer ab und zu eine kleine Pause einlegt, bleibt motiviert und arbeitet ausdauernder.
3. Also, bei Möglichkeit hin und wieder raus auf den Balkon (nicht zum Rauchen!!), um den Kopf zu lüften, oder mit Arbeitskollegen in der Cafeteria über alltägliche Themen diskutieren!

IX. Genug Schlaf

1. Menschen brauchen unterschiedlich viel Schlaf, jedoch sollten die ca. 6-8 Stunden möglichst qualitativ hochwertig sein.
2. Beim Verlassen des Büros ist Feierabend. Das Ausüben eines Hobbys, das Zusammensein mit seinen Liebsten oder ein gemütliches Abendessen mit Freunden sind gut für den Körper und Gold für die Seele!
3. Und wer sich dann noch schwer tut mit Abschalten und Einschlafen: Orangenblütentee oder Honigmilch beruhigen, ein kleines Stück Schokolade sorgt für Glücksgefühle und Zufriedenheit . . . SWEET DREAMS!

X. Optimistisch und selbstbewusst zur Arbeit

1. Auch wenn Sie zur Spezies der Morgenmuffel gehören: Es lohnt sich, morgens eine halbe Stunde früher aufzustehen.
2. Nach dem Aufwachen ist unser Körper noch müde und unser Geist meist noch schlaftrunken.
3. Deshalb sollten wir es uns gönnen, den Tag langsam anzugehen.
4. Ein gemütliches Frühstück und eine kurze, aber bewusste Zeit der Ruhe und Gelassenheit verhelfen zu einem geglückten Start in den Täg.
5. Mit einer positiven Einstellung und viel Enthusiasmus lässt sich der bevorstehende Arbeitstag leichter bewältigen.
6. Führen Sie sich jeden Morgen nach dem Aufstehen vor Augen: Today is the first day of the rest of my life!

• Die internatlonal anerkannte, diplomierte Fitness-Expertln und Ausbildnerin erteilt Seminare im Bereich Fitness und Gesundheit, Mentaltralning und unterrichtet Kurse in Aerobic für Anfänger bis Fortgeschrittene wie auch Personaltraining.
• Als ehemalige klassische und moderne Ballett- und Jazztänzerin erstellt sie Choreographien für Showgruppen, Wettkampfathleten und Modeschauen.
• Sie tritt zudem als Organisatorin von diversen eigenen Showanlässen und als Moderatorin von Events jeder Art auf.
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